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Aliments pour lutter contre le burn-out


Le burn-out est souvent lié à un stress chronique, une fatigue extrême et un sentiment d’être dépassé. Une alimentation riche en nutriments et en aliments anti-inflammatoires peut aider à rétablir l'équilibre et à améliorer les niveaux d'énergie.

a. Glucides complexes

Les glucides alimentent le cerveau et stabilisent l’humeur en favorisant la production de sérotonine.

  • Céréales complètes : Riz brun, quinoa, avoine

  • Légumineuses : Lentilles, haricots

  • Patates douces : Riches en fibres et en glucides à digestion lente

b. Graisses saines

Les graisses soutiennent la santé du cerveau et aident à réduire l'inflammation.

  • Acides gras oméga-3 : Présents dans le saumon, les sardines, les noix, les graines de lin

  • Avocats : Riche en graisses mono-insaturées, excellent pour l'énergie et la régulation de l’humeur

  • Noix et graines : Amandes, graines de chia, graines de tournesol (riches en magnésium et en graisses saines)

c. Protéines

Les protéines aident à réparer les tissus et à maintenir la masse musculaire, tandis que les acides aminés (comme le tryptophane) soutiennent la production de sérotonine.

  • Protéines maigres : Poulet, dinde, œufs

  • Protéines végétales : Pois chiches, tofu, tempeh

  • Yaourt grec : Riche en protéines et en probiotiques, qui soutiennent la santé intestinale et l’humeur

d. Vitamines et minéraux

  • Magnésium : Aide à détendre les muscles et à calmer le système nerveux (présent dans les épinards, le chocolat noir et les bananes).

  • Vitamine B : Essentielle pour la production d'énergie et la santé du cerveau (présente dans les légumes verts, les œufs et les céréales complètes).

  • Vitamine D : Soutient l'humeur et l'énergie (exposition au soleil, poisson gras, aliments enrichis).

e. Adaptogènes

Les plantes adaptogènes aident à gérer le stress et à réduire les effets du burn-out.

  • Ashwagandha : Connue pour réduire les niveaux de cortisol et améliorer le sommeil.

  • Rhodiola : Augmente l'énergie et aide le corps à s’adapter au stress.

  • Maca : Soutient la fonction surrénale et l'équilibre hormonal.

2. Aliments pour l’anemoia (nostalgie)

Même si l’alimentation ne peut pas directement influencer les sentiments de nostalgie d’une époque non vécue, certains aliments peuvent évoquer des émotions positives et apaiser. Les aliments réconfortants, souvent associés à des époques anciennes, peuvent procurer un sentiment de calme.

a. Aliments réconfortants traditionnels et chauds

Concentrez-vous sur des aliments faits maison, complets, qui évoquent un sentiment de nostalgie :

  • Soupes et ragoûts : Bouillons riches, soupes de légumes ou de lentilles, soupe de poulet

  • Pain fraîchement cuit : Pain complet ou levain, rappelant les temps plus simples

  • Légumes-racines : Carottes, panais, betteraves — souvent associés aux repas traditionnels

b. Aliments fermentés

De nombreuses cultures consomment des aliments fermentés, comme la choucroute, le kimchi ou le kéfir, qui sont appréciés depuis des siècles. Ils soutiennent la santé intestinale, liée au bien-être mental.

  • Yaourt, kéfir, kombucha : Fournissent des probiotiques pour une meilleure digestion et un esprit apaisé.

c. Tisanes et infusions

Les tisanes étaient souvent utilisées autrefois pour apaiser et guérir. Quelques options incluent :

  • Tisane de camomille : Aide à réduire l’anxiété et favorise la détente.

  • Tisane à la menthe poivrée : Calme et apaise la digestion et le stress.

  • Thé vert : Riche en antioxydants et légèrement énergisant.

3. Hydratation

Le stress chronique et le burn-out peuvent entraîner une déshydratation, aggravant la fatigue et les troubles cognitifs.

  • Buvez de l’eau tout au long de la journée et incluez des boissons riches en électrolytes comme l’eau de coco ou les tisanes.

Exemple de journée alimentaire

Petit-déjeuner :

  • Flocons d’avoine complets avec des graines de chia, du beurre d'amande et des fruits rouges frais

  • Thé vert ou matcha

Déjeuner :

  • Salade de quinoa avec des légumes verts variés, des pois chiches, de l’avocat et une sauce au tahini citronnée

  • Accompagnement de légumes fermentés comme la choucroute ou le kimchi

Goûter :

  • Yaourt grec avec des noix et un filet de miel

  • Quelques carrés de chocolat noir (70%+ de cacao)

Dîner :

  • Saumon grillé avec des patates douces rôties et des épinards cuits à la vapeur

  • Une tasse de bouillon

Soirée :

  • Tisane de camomille avec une tranche de pain au levain complet légèrement toasté

En vous concentrant sur des aliments complets qui soutiennent la récupération du corps face au stress, tout en intégrant des éléments réconfortants et nostalgiques, vous pouvez apaiser à la fois votre corps et votre esprit durant des périodes de burn-out et d’anemoia.

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